4 rutinas para nadar y bajar de peso

4 rutinas para nadar y bajar de peso

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Tu vida en equilibrio

Más allá de mejorar tu flujo sanguíneo, disminuir la celulitis o reducir los síntomas de la depresión, practicar natación nos proporciona beneficios tan importantes como bajar de peso, el cual no sólo aumenta tu autoestima y mejora tu apariencia, también previene padecimientos como la diabetes e hipertensión.

De acuerdo con Howard Wainer, expero en estadística de la Universidad de Pennsylvania, nadar puede quemar una gran cantidad de calorías, siempre que se emplee con la intensidad adecuada.  Es decir, si la actividad en el agua se realiza con la misma intensidad que la que llevas a cabo en tierra, ¡perderás más peso! 

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4 rutinas para perder peso

Si deseas quemar la mayor cantidad de calorías conoce la intensidad con la que nadas. Presta atención a los latidos de tu corazón. Para quemar grasa tu frecuencia cardiaca debe ir de 120 pulsaciones por minuto hasta 170 p/min. Puedes ayudarte de un pulsométro o localizar tu pulso cardiaco y contar los latidos que tienes por el lapso un minuto antes de iniciar tu ejercicio (en reposo) y después del mismo.  

Si sabes nadar, pero aún no sabes cómo realizar tu sesión de natación para bajar de peso,  Te proporcionamos cuatro rutinas para ayudarte:

  • Rutina 1. 1200 metros,  4 vueltas con brazadas,  1 vuelta con dorso,1  vuelta con pataleo.
  • Rutina 2. 1700 metros, 9 vueltas de crol y 1 vuelta con pataleo.
  • Rutina 3. 2000 metros, 20 vueltas con dorso,  5 de pataleo y 6 de brazadas.
  • Rutina 4. 2200 metros, 3 vueltas con brazadas y 12 vueltas con dorso.

* Rutina con información de la revista  SporfLife,

Para medir tu frecuencia cardiaca en reposo, lo puedes hacer en la primera hora al despertarte, con lo que  permitirá que la toma sea más eficaz.

En el libro "Nutrición, ejercicio y salud" de los famosos catedráticos y expertos en fisiología, Katch y McArdle, se afirma que nadar crol a ritmo medianamente intenso quema 11 calorías por minuto y haciéndolo lentamente, 9 calorías. ¡Qué esperas para practicar este deporte!

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