Detox workout: rutina para desintoxicar tu cuerpo

Detox workout: rutina para desintoxicar tu cuerpo

Detox workout: rutina para desintoxicar tu cuerpo

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Reportera y articulista especializada en temas de salud, bienestar y estilo de vida. Más de 15 años en medios impresos y digitales. 100% UNAM  luz@imagendigital.com

El détox workout es un programa integral que busca que el cuerpo se recupere progresivamente de todas las toxinas. Es el restablecimiento del organismo para hacer que los músculos vuelvan a la normalidad.

Fue diseñado por el entrenador John Gioffre y se trata de una fórmula en la que se combina y distribuye a lo largo de la semana un trabajo de workout intenso, cardio moderado y descanso.

 

Fórmula para el détox workout

De acuerdo con Gioffre, es muy sencillo realizar una desintoxicación en tus músculos. Simplemente tienes que dividir tu actividad física de la siguiente forma.

Tres días de gimnasio con actividad intensa

Dos días de cardio a manera de descanso activo

Un día de ejercicios de flexibilidad y tonificación

Un día de reposo absoluto.

 

Detox workout

 

HIITs con peso

Gioffre recomienda ir al gimnasio tres veces a la semana, sugiere lunes, miércoles y viernes, días en los que se deberá hacer un trabajo de HIITs intensos con peso.

 

“Los HIITs deben diseñarse de acuerdo al nivel de condición física que se tenga. Por ejemplo, el primer día puedes iniciar con 10 repeticiones de cada ejercicio como parte de un circuito: 10 burpees, 10 pushups (lagartijas) y 10 crunches (abdominales) y repetir el circuito dos veces más”.

 

Detox workout

 

Cardio combinado

Martes y jueves  se recomienda utilizarlos para el descanso activo con cardio:

Ejercicio aeróbico de larga duración (AEL) a intensidad moderada. Haz sesiones de 30 a 60 minutos. Por ejemplo, caminar rápido, correr, nadar, bicicleta o alguna clase grupal.

Cardio moderado

 

Sábado para lograr flexibilidad

El sábado es ideal para adquieras flexibilidad con algunas disciplinas wellness como yoga o pilates. Te ayudará a tonificar los músculos a la vez que les brindas flexibilidad y un poco de descanso.

 

Pilates

 

Tu día libre

El domingo descansa. El descanso también es importante para desintoxicar tus músculos, con ello harás que se regeneren tejidos y con ello estarás listo para una nueva semana workout.

Ve incrementando el nivel de tu ejercicio conforme adquieras condición física, cada vez tu cuerpo te irá exigiendo un poquito más. No te fuerces demasiado, ve a tu ritmo, pero siempre haz caso a lo que tu cuerpo te pida.

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