¿Qué son los ejercicios burpees?

Qué es un burpee

¿Qué son los ejercicios burpees?

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Reportera y articulista especializada en temas de salud, bienestar y estilo de vida. Más de 15 años en medios impresos y digitales. 100% UNAM  luz@imagendigital.com

Los ejercicios burpees son súper efectivos. Se trata de una secuencia de movimientos rápidos que combina sentadillas, flexiones y salto vertical.

Proporciona grandes beneficios porque prácticamente mueves todos los músculos del cuerpo, trabajas con tu propio peso y no requieres mucho espacio. Te vamos a enseñar cómo hacer unos burpees efectivo, pero vayamos por partes.

Quién inventó los burpees 

Fueron creados en 1930 por el psicólogo estadounidense Royal H. Burpee, quien los diseñó como parte de una prueba de agilidad y coordinación. La Marina y Armada de los Estados Unidos los retomaron como parte de su acondicionamiento y de ahí se extendieron a todo el mundo.

Cómo realizar un burpee paso a paso 

Colócate con los pies juntos y has una sentadilla.

Sentadilla

 

 

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Pon tus manos en el suelo, enfrente de tus pies (agachado o posición de cuclillas), con la espalda recta y la cabeza erguida.

Manos en el piso

Impúlsate con los pies hacia atrás, de manera que quedes en posición de plancha, con la espalda recta, manos estiradas y puntas de los pies en el suelo. Entre más rápido hagas los movimientos, más efectivo es el burpee. 

 

Plancha

 

Dobla los brazos y haz una flexión (también conocida como lagartija). 

Flexión

 

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Regresa de un salto a la posición “de ranita” en sentadilla.

 

Sentadilla

 

Realiza un salto vertical con una palmada en el aire.  

Salto vertical

Aterriza con las piernas flexionadas y repite.

OJO:

Tienes que realizar esta serie de ejercicios bien marcados y lo más rápido que puedas. Los deportistas avanzados pueden añadir un obstáculo, usar un chaleco con peso o incorporar mancuernas. También puedes sustituir el salto vertical por salto de longitud e intentar avanzar lo más que puedas en cada ejercicio.

Obstáculo

Rutina de burpees.

 

Observa cuántos burpees puedes realizar en 10 minutos. A partir de ahí, ve incrementando tu propio récord.

Otra opción es ir por series. Por ejemplo:

 

1ª serie: 3 burpees y descanso de 1 minuto.

2ª serie: 5 burpees y descanso de 3 minutos.

3ª serie: todas las burpees que puedas sin descansar y después un descanso de 5 minutos. 

Una forma más de realizar estos ejercicios es por tiempos cortos:

 

20 segundos haciendo burpees de manera ininterrumpida.

10 segundos de descanso

30 segundos de burpees seguidos

15 segundos de descanso

60 segundos de burpees

30 segundos de descanso

 

Velocidad, fuerza y definción las claves de un buen burpee. 

Burpees

 

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