Rutina de bolsillo que puedes hacer en cualquier lugar

Rutina de bolsillo que puedes hacer en cualquier lugar

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Reportera y articulista especializada en temas de salud, bienestar y estilo de vida. Más de 15 años en medios impresos y digitales. 100% UNAM  luz@imagendigital.com

Parece que la báscula no va a ser especialmente amigable para la mayoría de nosotros en Enero. Pero no te preocupes, empieza a incluir hábitos sanos en tu vida y sonríe nuevamente porque tendrás de regreso tu figura.

Rutina de bolsillo (pocket)

Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, cinco minutos son suficientes para lograr cambios positivos.

La entrenadora madrileña Martha Rosado,  creadora del método Personal, diseñó este plan pocket para que lleves tu entrenamiento a cualquier lugar.

Haz un calentamiento trotando en tu sitio durante 30 segundos.

corre en tu lugar

10 desplantes al frente

 

desplantes frontales

10 desplantes laterales

desplante lateral

Correr a toda velocidad en tu lugar por 30 segundos

correr en tu lugar

 

15 sentadillas

sentadilla

15 sentadillas con salto

sentadillas con salto

Plancha abdominal (30 segundos)

plancha abdominal

Plancha con rodillas al pecho

Plancha con pie

Corre en tu lugar a toda velocidad por 30 segundos

10 flexiones de pecho

flexiones de pecho

25 patadas de glúteos

Patadas de glúteos

 

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