Rutina de Chris Hemsworth para tener un cuerpo de Dios

Chris Hemsworth

Rutina de Chris Hemsworth para tener un cuerpo de Dios

Por:

Tu vida en equilibrio

Tener el cuerpo de un superhéroe no es tarea fácil, pero con una buena rutina y alimentación, tú también puedes tener el six pack de Chris Hemsworth.

Mediante su cuenta de Instagram, el esposo de la española Elsa Pataky compartió unos segundos de los ejercicios que hace diario y que hasta tu entrenador parece sufrir.

Para empezar, un remo frontal para fortalecer y marcar espalda; después un poco de cardio con fan bike, seguido de este, Curl con barra para los bíceps; lanzamiento de balón medicinal anclado con banda de resistencia, y finaliza con battle ropes. Nada sencillo, ¿no?

 

Quien aparece junto a Hemsworth es su entrenador personal Luke Zocchi, quien ha preparado físicamente al actor desde la primera entrega de Thor en 2011. De hecho, por todos los viajes que han hecho por el mundo, se han convertido en grandes amigos; tanto, que el actor dice que Zocci es el "mejor entrenador del mundo".

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Ejercicios que incluye en su entrenamiento

 

Rutina de un superhéroe

PARA EJERCITAR EL PECHO Y MÚSCULOS FRONTALES

Circuito 1

  • Press de banca declinado para pectoral superior:  4 series  8 repeticiones
  • Extensión de tríceps con polea alta: 4 series  8 repeticiones
  • Press de banca plano: 4 series  8 repeticiones
  • Press de banca inclinado: 4 series  8 repeticiones
  • Fondos en paralelas para pecho: 4 series  8 repeticiones
  • Aperturas Peck Deck hombro: 4 series  8 repeticiones
  • Press Frances: 4 series  8 repeticiones

 

 

Pierna

Circuito 2

  • Prensa de piernas inlinadas: 4 series  8 repeticiones
  • Sentadilla en barra libre: 4 series  8 repeticiones
  • Peso muerto con barra olímpica: 4 series  8 repeticiones
  • Extensiones de piernas en suelo: 4 series  8 repeticiones
  • Zancadas con mancuernas o barra: 4 series  8 repeticiones
  • 15 minutos saltando a la cuerda

 

Espalda

Circuito 3

  • Press de hombros con barra o mancurnas: 4 series  8 repeticiones
  • Curl de bíceps con barra de pie: 4 series  8 repeticiones
  • Remo a una mano en polea alta: 4 series  8 repeticiones
  • Curl martillo con mancuernas: 4 series  8 repeticiones
  • Remo en polea baja con barra: 4 series  8 repeticiones
  • Jalón frontal con polea alta: 4 series  8 repeticiones
  • Pájaro sentado (elevaciones posteriores) con mancuernas: 4 series  8 repeticiones

 

 

Cardio

Circuito 4

  • Abs con fitball: 4 series  8 repeticiones
  • Elevaciones de piernas colgado simples y con encogimientos: 4 series  8 repeticiones
  • Abs  en banco declinado para oblicuos: 4 series  8 repeticiones
  • Oblicuos con mancuernas o polea: 4 series  8 repeticiones
  • Abs con polea alta: 4 series  8 repeticiones
  • Extensiones: 4 series  8 repeticiones
  • 25 minutos de cinta intensidad media: 4 series  8 repeticiones

 

El australiano de 33 años se está preparando para el estreno de Thor: Ragnarok que llegará al cine el próximo 25 de octubre. En la película Hemsworth comparte créditos con Tom Hiddleston, Anthony Hopkins y Cate Blanchett.

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