Rutina para no subir de peso en diciembre ¡Prepárate!

Rutina para diciembre

Rutina para no subir de peso en diciembre ¡Prepárate!

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Tu vida en equilibrio

El fin de año se acerca con una velocidad impresionante. En menos de lo que esperas, tendrás muy cerca las fechas para convivir con la familia, los amigos y conocidos. Momentos llenos de alegría, pero también en los que la comida y la bebida abundan.

Por naturaleza estas fechas significan una oportunidad para reencontrarte con el ejercicio y, en la medida de lo posible, no sacrificar el paladar. El objetivo es mantener o conseguir un cuerpo en línea con una buena salud.

El entrenador Jonathan Ortiz, de Energy Fitness, nos comparte esta breve y sencilla rutina para no subir de peso en este fin de año.

En esta rutina de ejercicios abdominales vamos a trabajar resistencia muscular y tonificación en la búsqueda de un abdomen perfecto, para ello combinaremos técnicas tanto de entrenamiento funcional y aquellas utilizadas en pilates.

Comencemos:  

Ejercicio 1. Plancha en banco con pesas rusas o mancuernas

Coloca tus pies sobre el banco y apoya tus manos sobre dos pesas rusas o en su defecto un par de mancuernas. A continuación realiza una serie de toques sobre el hombro opuesto manteniendo el abdomen contraído en todo momento para tener balance durante toda la serie.

40 segundos por 4 series. (1 minuto de descanso.)

 

 

 

Ejercicio 2. Giros con piernas juntas

Sentado con las manos apoyadas atrás, dibuja círculos hacia un lado y sin bajar las piernas cambia de dirección al momento correcto. Mantén las piernas juntas y el abdomen contraído a lo largo de todas las series.

20 segundos por lado,  3 series. (30 segundos de descanso.)

 

 

Ejercicio 3. ´´V-up´´ con pelota

Recuéstate boca arriba con una pelota (Fit ball) y realiza intercambios entre manos y piernas apretando pelota en todo momento, manteniendo ombligo lo más adentro posible. 

20 repeticiones en 4 series. (1 minuto de descanso)

 

Ejercicio 4. Toques de talón

Mantente boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el piso, extiende tus brazos e intenta tocar talones en dos tiempos, al tiempo que subes la pelvis. 

20 repeticiones, 4 series. (20 segundos de descanso)

 

Ejercicio 5. Rodillas y puntas en paralelas

Y para cerrar utilizaremos la máquina de paralelas. Realizaremos levantamientos de rodillas y puntas alternados. Un levantamiento de rodillas y otro de puntas por repetición.

  • 15 repeticiones en 3 series.

 

 

La rutina está pensada para que hombres y mujeres la puedan llevar a cabo, por supuesto es importante que una alimentación balanceada y la supervisión de un profesional en ejercicio sea la compañía, así los resultados serán mejores y con un mejor ritmo.

Si quieres probar esta rutina en el gym pide un acceso gratis en Energy Fitness. Puedes venir acompañada. 

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