14 alimentos que te quitan el hambre

14 alimentos que te quitan el hambre

14 alimentos que te quitan el hambre

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Reportera y articulista especializada en temas de salud, bienestar y estilo de vida. Más de 15 años en medios impresos y digitales. 100% UNAM  luz@imagendigital.com

Controlar el hambre es fundamental para bajar de peso. Para lograr tu objetivo, la Universidad de Cambridge, en el Reino Unido,  propone los siguientes alimentos.

No son milagrosos, simplemente aumentan tu sensación de saciedad aportan nutrimentos que evitarán que tu cuerpo pida comida y ayudan a mantenerte sano.

¿Cómo funcionan?

De acuerdo con los investigadores, altas concentraciones de ciertos aminoácidos transmiten señales a los receptores del gusto y las zonas del cerebro responsables del control del apetito. Lo anterior significa que alimentos con estas sustancias te nutrirán y harán que tu cerebro piense que estás llena más rápido.  

Los alimentos que te ayudarán a quitar el hambre más rápido son:

 

1. Carne de ternera magra

Concentra un alto porcentaje de hierro y proteínas de alta calidad.

Carne de ternera magra

2. Pollo sin grasa

Muy usado entre los deportistas por contener mucha proteína y bajo porcentaje de calorías.

Carne de pollo

3. Plátano

Lleno de fibra, potasio, vitamina C y vitamina B6, además de una alta dosis de aminoácidos esenciales.

Plátano

4. Ciruelas

Estupendo para regular el apetito. Además, también contiene muchísima fibra, lo que te ayudará a ir al baño sin problema.

Ciruela

5. Aguacate

Altamente nutritivo con beneficios que van desde la reducción del colesterol, hasta la pérdida de peso. Contiene grasas saludables Omega 9, las cuales quitan el hambre más rápido que los carbohidratos y las proteínas.

Aguacate

6. Lentejas al horno

Excelente fuente de proteínas vegetales y fibra.

lentejas

7. Frutos secos

Especialmente las almendras contienen gran cantidad de aminoácidos esenciales.

Almendras

8. Yogurt griego

Es más cremoso que el yogurt regular y contiene muchas más proteínas.

Yogurt griego

9. Café negro

Sólo una taza de café al día es bueno para tu salud. Se ha comprobado que el café negro, sin azúcar ni leche, mejoran el trabajo metabólico y quita el hambre por un par de hora.

café negro

10. Aceite de oliva

El aceite de oliva extra virgen tiene una gran cantidad de nutrientes esenciales que combaten la ansiedad por comer.

Si lo agregas a tus ensaladas quedarás más satisfecha.

Aceite de oliva

11. Chiles rojos

Los chiles rojos activan los receptores de la boca encargados de la sensación de ardor, lo que causa un efecto de huida y lucha en tu cuerpo y, por lo tanto, un menor consumo de alimentos.

Chiles rojos

12. Avena

Media taza de avena contiene cinco gramos de fibra. Por si esto fuera poco, la avena aumenta los niveles de la colecistoquinina, hormona reguladora del apetito.

avena

13. Agua

El agua es esencial para vivir, pero en lo que se refiere a la sensación de saciedad, esta se produce porque ocupa volumen gástrico en tu cuerpo, lo que te hace sentir lleno.

Agua

14. Té verde

Ayuda a acelerar tu metabolismo  y a quemar grasa, pero también hace que trabaje más la hormona leptina, la cual también está involucrada en la regulación del peso corporal.

Té verde

 

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