Lista de cereales y tubérculos sin grasa

Lista de cereales y tubérculos sin grasa

Por:

Reportera y articulista especializada en temas de salud, bienestar y estilo de vida. Más de 15 años en medios impresos y digitales. 100% UNAM  luz@imagendigital.com

De acuerdo con la Guía de Alimentos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), esta es la lista de cereales y tubérculos con menos grasa por ración.

Grupo cereales y tubérculos sin grasa

Energía: 70 kcal

Carbohidratos: 15g

Grasa: 0g

Proteínas: 2g

 

A continuación cada alimento y las raciones que corresponden de acuerdo al promedio energético antes mencionado:

Amaranto tostado  1/4 taza

Avena en hojuelas 1/3 taza

Arroz blanco o integral cocido ½ taza

Baguette 1/4 de pieza

Barrita de granola o avena 1/2 pieza

Bollo sin migajón 1/2 pieza

Bollo sin hamburguesa 1/2 pieza

Camote 1/4 de pieza

Canelones 4 piezas

Cáscara de papa sin freír 3 tazas

Cereal de caja sin azúcar 1/2 taza

Crepas 2 piezas

Elote cocido 1 1/2  pieza

Elote blanco

Elote blanco desgranado 1/2 taza

Galleta de animalitos 6 piezas

Galletas habaneras 4 piezas

Galleta María 5 piezas

Galleta para sopa 15 piezas

Galleta salada 4 piezas

Granola con fruta seca, baja en grasa 3 cucharadas

Harina de arroz: 2 cucharadas

Harina de maíz para atole: 2 cucharadas

Hot cake (1 pieza chica)

 Maicena de sabor 2 cucharadas

Maíz (blanco, cacahuazintle, palomero) 22 gramos

Masa de maíz 50 gramos

Palitos de pan 3 piezas

Palomitas naturales 3 tazas

Pan para hot dog (media noche) 1/2 pieza

Pan árabe 1/2 pieza

Pan birote 1/2 pieza

Pan de caja (blanco, integral, multigrano) 1/2 pieza

Pan molido 4 cucharadas

 Pan tostado 1 pieza

 Papa (hervida o al horno) 1/2 pieza

Papa cambray 5 piezas

Pasta hervida (fideo, espagueti, lasaña, etc.) 1/2 pieza

Peneques (sin freír) 2 piezas

 

No te pierdas: 

5 nutriólogos que debes seguir en Instagram

Dieta o Ejercicio, qué es mejor

Beneficios de tomar agua en ayunas

 

 

 

 

¿CUÁL ES TU REACCIÓN?

  • avatar caritas Me encanta 1
  • avatar caritas Interesante 5
  • avatar caritas Bah mejorable 3
  • avatar caritas ¿Qué es esto? 7

Videos Recomendados

LO QUE ESTÁ PASANDO EN LA RED