¿Qué puedo comer después de hacer ejercicio?

¿Qué comer después de hacer ejercicio?

¿Qué comer después de hacer ejercicio? / Foto: iStock

Luz Carmen Meraz

Reportera y articulista especializada en temas de salud, bienestar y estilo de vida. Más de 15 años en medios impresos y digitales. 100% UNAM  luz@imagendigital.com

La alimentación post entrenamiento también es importante. En ese momento tu cuerpo necesita de cosas: proteínas y carbohidratos complejos.  Olvídate de los licuados energéticos y mejor incluye “comida de verdad”.

Ojo, justo después del ejercicio tu cuerpo está más receptivo a los nutrientes. Es recomendable que aproveches los primeros 30 minutos después terminar tu rutina para consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

Estas son algunas opciones que te ayudarán a recuperarte del esfuerzo y te harán sentir satisfecho.

Atún

  • ¿Qué porción?

Una lata de atún en agua

  • ¿Qué te aporta?

Te proporciona las proteínas y los aminoácidos que necesitas para la recuperación de las fibras musculares.  Es fuente de omega 3, el cual ayuda a mantener tu corazón y cerebro sanos.

Atún

 

Espárragos

  • ¿Qué porción?

6 espárragos hervidos

  • ¿Qué te aporta?

Son fuente de fibra natural que te ayudan a limpiar tu organismo  y mantener en buen estado tu flora intestinal. Son ricos en ácido fólico, potasio, antioxidantes y minerales diuréticos.

 

Espárragos

Maíz

  • ¿Qué porción?

Un elote pequeño o 5 cucharaditas de granos de maíz natural sin azúcar.

  • ¿Qué te aporta?

Contiene hidratos de carbono complejos que ayudan a reponer los tejidos musculares. Aporta vitaminas B1 y B2, y betacarotenos, antioxidantes que protegen el organismo de los radicales libres que hay en el ambiente.

Maíz

Semillas de sésamo

 

  • ¿Qué porción?

Un puño de semillas de sésamo tostadas.

 

  •  ¿Qué te aporta?

Ácidos grasos poliinsaturados que ayudan a mejorar la circulación y equilibran el nivel de glucosa en la sangre.  Constituyen una importante fuente de aminoácidos esenciales como el triptófano, precursor de serotonina, químico importante para controlar el estrés.

Semillas de sésamo

 

 

Si tienes tiempo de prepararte algo más elaborado para llevarte al gym, puedes hacerte una ensalada de lechugas varias, un bowl de arroz con pollo o una papa cocida.

Los licuados de proteínas son otra opción, pero podrían dejarte con hambre. Recuerda que objetivo de la comida post entrenamiento es “reparar” tu cuerpo del desgaste que sufrió durante tu sesión de ejercicio. De esta manera reducirás los dolores musculares y la fatiga.

 

 

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